حَصْــ •● [ تَــمَـــ لعضلة الفخذين ــآرٍيـْــنْ ]● •ــٍريَــاَ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
والصلاة والسلام على أشرف المرسلين سيدنا محمدا ً وعلي آله وصحبه ِ اجمعين

إخواني الاعزاء أعضاء وزوار منتدى لياقة ورشاقة آدم ..

وددت اليوم ان اشرح لكم تمرين مهم للياقة البدنية
وهو تمرين سهل يستطيع كل من هو رياضي او غير رياضي القيام به
لنبداء
نقوم بالاسترخاء علي الارض من جهة الضهر ثم نرفع الجسم بداية من اللارداف الي الراس
حيث تكون نقطة الالتماس بالراض هي الارداف واليدينين مع رفع القدمين بشكل موازي للارض وهذه الصورة توضح من رفعي للتوضيح
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وهذا مهم وهنا تكمن صعوبة التمرين في رفعهما بشكل متوازي وان تكون
وبسط اليدين وان تمد جزء القدم نحو الامام ثم نقوم بجد القدم تلوه الاخري ناحية الراس
بشكل متوازي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فوائده:
من فوائد هذا التمرين انه ينمي عضلة الفخذ بنسبة اكبر
وعضلة الارداف والساعدين بشكل غير مباشر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[center] للمعلومة
هذا التمرين سهل يمكن يقوم به الرياضي بشكل يومي
وعند افتتاحه لحصة اللياقة البدنية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
البرنامج
وهذا برنامج للقيام بهذا التمرين في الاسبوع

ان تعيد السلسلة مرتين
[/center]

*في كل سلسلة تقوم بـــ : 20 -25مرات في كل جذبة للقدمين تعتبر واحدة بالنسبة للرياضي المبتدئ

*في كل سلسلة تقوم بــ :25-30 مرة في كل جذبة للقدمين بالنسبة للرياضي المتمرس

*يجب ان تكو ن راحبة بين كل سلسلة ب 1 دق
في الاسبوع : يمكن ممارسته بشكل يومي لسهولته وعدم تاثيره الكبير علي العضلات

انشاء الله وفقت في الشرح
و
انتضرونا في الموضوع القادم
ان شاء الله
سلااااااااااام