زيآدة الطول

(..السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..)

صورة التمرين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كيفية الأدآء :
1- الوقوف باستقآمة و عدم امآلة الرأس و الحوض
2- مد يدين حتى يصبحآ على خط مستفيم مع الكتفين
3- ارتفع قليلاً عن الأرض بوآسطة أصآبع القدمين
4- قم بادآرة اليد اليمنى ببطء و كذلك اليسرى في نفس الوقت
5- قم بهذا حسب قدرة التحمل
6- ادر كلا اليدين في الاتجآء المعآكس هذه المرة
ثم كرر التمرين حسب قدرتكـ ،
فوآئد التمرين :
الاطآلة : يفيد هذا التمرين في زيآدة الطول
القوة : يزيد قوة تحمل الذرآعين و مرونة الكتفين

الى هنآ نكون قم انتهينآ
بالتوفيق

لا تنسى ذكر الله